—— Funksionet e produktit dhe përdorimi i shtangave

1. Shtypja e stolit me trap, shtypja e stolit është mënyra më e mirë dhe më e shpejtë për të ushtruar pectoralis major, deltoid dhe biceps brachii.Para së gjithash, ju duhet të shtriheni në stol.Nëse praktikoni në shtëpi, mund të zgjidhni një stol me teksturë të fortë.Mos harkoni shpinën dhe ijet ose mos e mbani frymën.Kjo do të bëjë që muskujt tuaj të humbasin kontrollin.Më pas, shkelni në tokë me shputat e plota të të dyja këmbëve, mbani një trap në secilën dorë, përkulni bërrylat, vendosni pëllëmbët e të dy duarve drejt këmbëve, pingul me pjesën e sipërme të trupit dhe mbani boshtin e shtangës një. centimetër mbi thithkën.

Në këtë mënyrë, muskuli i kraharorit mund të përfshihet në ushtrimin e forcës.Pastaj hapni ngadalë të dy krahët në të dyja anët dhe ngadalë ulni të dy krahët.Kur trap bie në shtrirjen e muskujve të të dy krahëve, shtyjeni trap lart.Kur shtyni lart, mbani qëndrimin e shtrëngimit të bërrylit dhe të përkuljes pak përpara.Mbani një hapësirë ​​të gjerë midis krahëve për të trajnuar muskulin gjoksor të madh dhe një hapësirë ​​të ngushtë për të trajnuar muskulin deltoid.

2. Ngritja anësore e ulur, kjo metodë stërvitore është kryesisht për të ushtruar paketën e mesme anësore të muskujve deltoid.Hapi 1: Uluni rrafsh në stolin anësor, vendosni këmbët në tokë, mbani këmbët në të njëjtën gjerësi si shpatullat tuaja dhe krahët tuaja ulen natyrshëm.Mbajini pëllëmbët përballë dhe mbani formën e trap dhe më pas ngrini krahët lart.Mos e ngrini trap duke e hedhur.Vizatoni trap lart në një hark gjysmërrethor, ngrijeni në pozicionin afër rrënjës së veshit për pak kohë dhe më pas hidheni trap poshtë përgjatë harkut origjinal dhe përsëritni veprimin.

3. Ulur dhe përkulur, kjo është kryesisht mënyra më e shpejtë dhe më efektive për të ushtruar biceps brachii.Së pari, uluni dhe mbani pjesën e sipërme të trupit pak të anuar përpara.Dora e majtë është mbi kofshën e majtë.Trap i mbajtur nga dora e djathtë bie natyrshëm në të tretën e brendshme të kofshës.Krahu i djathtë mban një kënd 45 ° me kofshën, dhe pëllëmba është nga brenda.Më pas ngrini ngadalë trap në gjoks në një rrugë gjysmërrethore të harkut, qëndroni për një kohë dhe më pas rikuperoni veprimin me rrugën origjinale të tkurrjes.Përsëriteni stërvitjen me dorën e majtë dhe të djathtë.