Pikat kryesore për fillestarët për të praktikuar Kettlebell

Kartë me grusht për reduktimin e yndyrës |fillestarët duhet t'i kushtojnë vëmendje praktikës së Kettlebell dhe të zotërojnë metodën e praktikimit të Kettlebell, në mënyrë që jo vetëm të praktikojnë grupin kryesor të muskujve, por edhe të shmangin dëmtimin e shpatullave~

një: Lëkundje me kettlebell / përdorni ijet për të lëkundur peshën pa përdorur krahët.Krahët e tu thjesht lëkunden në drejtim të forcës.Përdorni forcën tuaj shpërthyese për të lëvizur Kettlebell përpara derisa të jetë në të njëjtën lartësi me gjoksin tuaj.

dy: Mbajeni një gotë Kettlebell dhe vendoseni përpara gjoksit, më pas uluni sa më poshtë që të jetë e mundur, mbajeni gjurin në pjesën e jashtme të bërrylit dhe bustit dhe më pas lëreni forcën të shpërthejë në thembër, gjë që ndihmon për të ndihmuar gjurin të shtrihet në mënyrë korrekte dhe për ta bërë më të lehtë arritjen e një pozicioni më të ulët në squat, i cili gjithashtu ka kërkesa më të larta për bërthamën.

tre: Shtyni / mbajeni Kettlebell me një krah dhe drejtojeni gishtin e madh drejt vetes.Kettlebell është mbrapa afër trupit, duke mbështetur bërthamën, duke shtrydhur ijet tuaja dhe duke e shtyrë Kettlebell të mbyllet plotësisht në rrafshin skapular në majë të kokës, që do të thotë se bërrylat duhet të jenë midis 30 gradë përpara trupi, nga paralel në 90 gradë, pingul me trupin tuaj.Në krye, kontrolloni ngadalë peshën poshtë, ndërroni duart dhe përsërisni në anën tjetër.

Kettlebells mund të kombinohen me ngritje, shtytje, ngritje, hedhje, lëkundje, etj. për të arritur shpejt efektin e djegies së yndyrës dhe stërvitjes së muskujve.Ata gjithashtu mund të ushtrojnë kapacitet aerobik kardio-respirator.Ato janë shumë efektive në forcimin e qëndrueshmërisë, forcës së muskujve, ekuilibrit, fleksibilitetit dhe fuqisë shpërthyese