1. Çiklizëm i ngadalshëm
Karakteristikat sportive të çiklizmit të ngadaltë janë në përputhje me nevojat sportive të pacientëve me hipertension.Mund të përmirësojë funksionin e zemrës, të parandalojë hipertensionin, të parandalojë obezitetin etj.
Gjithashtu mund të relaksojë në mënyrë efektive tensionin mendor dhe të lehtësojë emocionet.Frymëmarrja e gjoksit dhe barkut do të ulë presionin dhe do t'i relaksojë plotësisht njerëzit.Kjo është shumë e dobishme për pacientët me hipertension.
Çiklizmi mund të bëhet edhe në shtëpi.Biçikleta e fitnesit është zgjedhja e parë për çiklizmin shtëpiak.Nuk ka nevojë për vende shumë të mëdha.Mund të ushtroheni lehtësisht në shtëpi.
2. Shtangat
Ushtrimet e moderuara anaerobe mund të zvogëlojnë presionin diastolik të gjakut më qartë dhe efekti mund të jetë më i mirë.
Mund të provoni shtangë dore.Për njerëzit me një figurë "barku i madh", stërvitjet e forcës janë shumë efektive në djegien e yndyrës dhe ndihmojnë në kontrollin e presionit të gjakut për një kohë të gjatë.
Shënim: trajnimi i forcës duhet të kryhet nën drejtimin e profesionistëve me kontroll të qëndrueshëm të presionit të gjakut për të shmangur aksidentet.
Shiko këtu, a dëshiron të ushtrohesh?Ndalo!Sigurohuni që të mbani mend rregullin e parë të sportit: bëni atë që mundeni.
3 Joga
Joga është një ushtrim aerobik, i cili mund të ushtrojë trupin, të formësojë dhe të rregullojë emocionet.Ushtrimet e duhura janë të mira për trupin, por ka edhe disa masa paraprake dhe tabu.Masat paraprake përfshijnë kryesisht ngrohjen dhe zgjedhjen e një mjedisi të përshtatshëm, ndërsa tabutë përfshijnë tërheqjen e dhunshme, agjërimin, jogën pas ngrënies, disa sëmundje etj.
Masa paraprake:
1. Kushtojini vëmendje nxehjes: para ushtrimeve të jogës, rekomandohet kryerja e aktiviteteve të duhura nxehëse dhe shtrirja e muskujve dhe indeve të buta, gjë që është e favorshme për të hyrë shpejt në gjendje dhe për të parandaluar dëmtimin gjatë praktikës së jogës;
2. Zgjidhni një mjedis të përshtatshëm: praktika e jogës në përgjithësi duhet të kryhet në një gjendje të qetë dhe të relaksuar, ndaj duhet t'i kushtohet vëmendje zgjedhjes së një ambienti të qetë.Nëse zgjidhni të praktikoni joga në ambiente të mbyllura, duhet t'i kushtoni vëmendje ruajtjes së qarkullimit të ajrit për të parandaluar hipoksinë.
Tabutë:
1. Tërheqje e dhunshme: ka shumë lëvizje shtrirëse në joga.Duhet t'i kushtojmë vëmendje shmangies së tërheqjes së dhunshme dhe ta kryejmë atë hap pas hapi.Përndryshe, është e lehtë të shkaktohet dëmtim i indeve të buta si muskujt dhe ligamentet, të cilat do të shkaktojnë dhimbje dhe madje do të shkaktojnë simptoma të tilla si mosfunksionim motorik.
2. Praktikimi i jogës me stomakun bosh dhe pas ngrënies: Praktika e jogës duhet të konsumojë nxehtësinë e trupit.Nëse jeni në stomak bosh, është e lehtë të shkaktoni hipoglicemi.Para se të praktikoni joga, duhet t'i kushtoni vëmendje të ngrënit siç duhet për të plotësuar energjinë.Përveç kësaj, ushtrimet e jogës nuk rekomandohen në këtë kohë sepse ushqimi në stomak duhet të tretet pas një vakti, në mënyrë që të mos ndikojë në funksionin tretës të stomakut.Nëse hani shumë të ngopur, ushtrimet shumë herët janë gjithashtu të lehta për të shkaktuar gastroptozë.Rekomandohet të bëni ushtrime joga pas një ore ose më shumë pas një vakti.
Koha e postimit: Maj-19-2022