Zgjidhni shtangë dore me peshën e duhur dhe blini një komplet nëse mundeni.Është mirë të blini shtangë dore të peshave të ndryshme sepse mund të sfidoni vazhdimisht veten gjatë stërvitjes tuaj.
Kombinimi standard i peshës është të blini dy shtangë 2.5 kg, dy 5 kg dhe dy shtangë dore 7.5 kg.Për të provuar nëse kombinimi i trapeve funksionon për ju, zgjidhni kombinimin më të lehtë dhe provojeni.Ngrini dhe ulni 10 herë.Nëse ndiheni të lodhur dhe nuk mendoni se mund të ngrini më shumë se 10 herë, kombinimi është shumë i rëndë për ju.Lëvizja e stërvitjes rregullohet sipas gjendjes suaj dhe sipas qëllimeve tuaja të stërvitjes, nëse është për të rritur aftësinë fizike, masën muskulore, qëndrueshmërinë e muskujve ose rritjen e performancës sportive për të rritur ose ulur numrin e herëve dhe grupeve, dhe me peshën e duhur. dhe numri i herëve është mënyra më e mirë për t'u stërvitur.
Kur ndërtoni muskuj, filloni me grupe të mëdha muskujsh si gjoksi, shpina, pjesa e përparme e kofshëve (kadriceps), pjesa e pasme e kofshëve (kërthiza), glutes (glutes) dhe shpatullat (deltoide).Më pas fokusohuni në muskujt më të vegjël, si biceps, triceps, viça dhe abs.
Setin tjetër bëni menjëherë pasi të bëni një grup lëvizjesh, pa pushuar në mes.
Filloni me një grup ushtrimesh dhe gradualisht rriteni në 3 grupe.Çdo grup lëvizjesh mund të shtojë një peshë të caktuar.
Ju mund të hyni në faqen tonë të internetit për të zgjedhur produktin e trajnimit që ju përshtatet, produktet sportive janë produktet tona kryesore, presim ardhjen tuaj
Koha e postimit: Gusht-25-2023